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世界睡眠日,一起来get一些关于睡眠常识~

来源:郑孜发稿时间:2023-03-21浏览次数:10


   失眠标准一:3“30分钟

  ● 入睡困难,从躺下想睡到睡着间隔超过30分钟

 ● 睡眠维持困难,醒了以后到下一次入睡,间隔超过30分钟

                      ● 早醒,比平常提前醒来超过30分钟,而且醒了以后,清醒到天亮

  失眠标准二:上述这些问题一周超过3

  失眠标准三:第二天白天很不舒服

  这些标准同时都具备,叫做失眠。



 

误区一:失眠=失眠症

几乎每个人都曾有过失眠的经历,但并不是说失眠了,就是患上失眠症了。只是当失眠引起的症状维持两周以上,且一定影响到白天的社交活动时,可以称之为失眠症。这部分人群一定要尽早就医。所以也不要因为一两次的失眠就给自己扣上失眠症的帽子,越是在意失眠,越容易引起精神紧张,这样更会导致晚上睡不好。


误区二:睡得时间长=睡得好

并不是说睡得时间长就说明睡得好,睡得时间短就表示睡得不好。不能把睡眠时间长短作为睡眠质量是否好的判断标准。这是因为每个人有个体差异,有些人可能睡6小时就能恢复体力,完成一天的活动,而有些人则可能需要8小时的睡眠才能从疲劳中恢复过来。所以判断睡眠质量,要看早上醒来后是不是体力、精力都得到了恢复,头脑是否有清醒的感觉,白天的工作是否有效率。当上述这些都可以用来肯定回答,那么就说明您获得了一个非常棒的睡眠质量。

误区三:睡眠可以补回来

有些人认为一天不睡不要紧,后面几天多睡会儿就可以补回来。而有一句健康谚语:一夜不睡,十日不醒。意思是说一个晚上不睡觉,即使是睡上十日,也无法把一个晚上不睡的损失补回来,所以说睡眠是绝对补不回来的。

误区四:打呼噜=睡得好

很多人认为打呼噜的人睡得香,其实并非如此,打呼噜时出现的呼吸暂停可以导致身体各个器官缺氧。






1、睡眠用具:床垫相对坚实,不要过度松软塌陷;基于自己的喜好选择一个舒适的枕头,枕高约10cm为宜。

2、睡眠姿势:以右侧卧位睡眠为宜;四肢有疼痛处的,应避免压迫痛处而卧。

3、睡眠时间:一般维持7~8个小时,但应视个体差异而定。

4、睡眠环境:卧室光线宜暗,建议拉上窗帘;卧室宜凉爽,但不要冰冷,对大部分人来说,18.3是理想温度。

5、自我训练,实现规律作息:无论前一晚睡了多久,尽可能在基本固定的时间起床,不要赖床或睡回笼觉,周末也不要相差过大;只需睡到第二天能恢复精力即可,不要过多强求睡眠时间的长短;白天可以休息,但不要躺下或打瞌睡。

6、建立卧室/床与睡眠的强有力联系:不要躺在床上看电视、玩手机;只有感到明显困倦后才上床休息;如果睡不着就起来,去另一个房间。

7、避免就寝前的过度刺激:试图躺下入睡至少1小时之前,停止活跃的脑力活动;考虑学习一套放松方法,晚上躺下入睡前加以练习。

 

 

——摘自人民日报微博、健康中国网


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